Die Rückenentspanung

– Shavasana –

Wirkungen:

Körperlich:

• Streßhormone werden abgebaut
• Glückshormone (Endomorphine) ausgeschüttet, die Produktion bestimmter Botenstoffe im Gehirn angeregt.
• Der Kreislauf kommt zur Ruhe, die Arterienwände entspannen sich.
• Bluthochdruck, Kopfschmerzen, Magenproblemen, Verdauungskrankheiten sowie allen streßbedingten Krankheiten wird vorgebeugt.
• Das Immunsystem wird angeregt, Erkältungskrankheiten und Stoffwechselstörungen wird vorgebeugt.
• Reparaturvorgänge im Körper werden verbessert.

Energetisch:

• unterstützt, die durch die Asanas angeregten Energien im Körper zu harmonisieren und aufzuspeichern
• die Aura dehnt sich aus

Geistig:

• Tiefenentspannung regeneriert geistig
• baut Spannungen ab
• führt zu innerer Ruhe und Ausgeglichenheit
• führt zu einem Gefühl der Freude

Halbes Boot

– Paripurna Navasana –

Wirkungen:

• kräftigt die Rückenmuskulatur
• stärkt die Wirbelsäule
• erweitert Brustkorb und Halsbereich
• streckt die Oberschenkel
• reduziert Stress
• lindert leichte Depressionen und depressive Verstimmungen

Die Kindstellung

– Garbhasana –

Wirkung:

Körperlich:

• gut für die ganze Wirbelsäule, angefangen von den Halswirbeln, über die Brust-, Lenden- bis zu den Sakralwirbeln
• dehnt alle Rückenmuskeln und hilft so Verspannungen zu lösen
• sehr gut für den Nacken und die Halswirbelsäule
• Aktivierung desBlutkreislaufs
• Gute Massage für die Bauchorgane
• hilft, nervöse Verdauungsprobleme und Menstruationsbeschwerden zu überwinden, Magenverstimmung, Rheuma und Magen-Darm-Krankheiten zu heilen

Energetisch:

• aktiviert das Sonnengeflecht
• harmonisiert die Energien

Geistig:

• Diese Stellung (Asana) nimmt der Embryo (=Garbha) im Mutterleib an.
• Garbhasana entwickelt das Urvertrauen, Demut sowie die Fähigkeit loszulassen.

Der kreuzbeinige Sitz

Beschreibung der Figur.

Der Fersensitz

– Vajrasana –

Wirkung:

• schafft perfekte Bedingungen für das Ausführen von Pranayama (Atmung) während der Meditation, da der Rücken dabei besonders gut aufgerichtet ist
• wird die Vajrasana-Meditationshaltung etwa eine halbe Stunde nach dem Essen ausgeführt, so unterstützt sie die Verdauung der Nahrung
• vermindert zudem Blähungen und andere Verdauungsbeschwerden
• stärkt die Muskeln und Nerven der Beine
• Schmerzen in Beinen und Füßen können dadurch verschwinden
• lindert Hüftleiden

Der Delphin

– Shirshasana –

Wirkungen:

Körperlich:

• stärkt den gesamten Oberkörper
• kräftigt auch die Bauch- und Rückenmuskulatur
• formt die Arme
• öffnet die Schultern
• verbessert die Beweglichkeit der Hüfte
• dehnt die Rückseite der Beine

Geistig:

• wirkt beruhigend
• hilft gegen schlechte Stimmung

Der Baum

– Vrikshasana –

Wirkungen:

Körperlich:

• stabilisiert den Gleichgewichtssinn
• stärkt die körperliche und geistige Festigkeit.

Energetisch:

• harmonisierend
• stabilisierend

Geistig:

• das innere Gleichgewicht, die Bestimmtheit und die Zielorientiertheit werden entwickelt
• ausbilden der Fähigkeit, die Stabilität inmitten der Stürme des Lebens zu finden