Die Kindstellung liegend

– Garbhasana –

Wirkung:

Körperlich:

• gut für die ganze Wirbelsäule, angefangen von den Halswirbeln, über die Brust-, Lenden- bis zu den Sakralwirbeln
• dehnt alle Rückenmuskeln und hilft so Verspannungen zu lösen
• sehr gut für den Nacken und die Halswirbelsäule
• Aktivierung desBlutkreislaufs
• gute Massage für die Bauchorgane
• hilft, nervöse Verdauungsprobleme und Menstruationsbeschwerden zu überwinden, Magenverstimmung, Rheuma und Magen-Darm-Krankheiten zu heilen

Energetisch:

• aktiviert das Sonnengeflecht
• harmonisiert die Energien

Geistig:

• Diese Stellung (Asana) nimmt der Embryo (=Garbha) im Mutterleib an.
• Garbhasana entwickelt das Urvertrauen, Demut sowie die Fähigkeit loszulassen.

Die Katze

– Marjaryasana –

Wirkung:

Körperlich:

• bringt Dehnung und Flexibilität in den Rücken
• gibt Kraft in Wirbelsäule und Nacken und ist gut gegen Verspannungen
• stärkt die seitliche Muskulatur des Oberkörpers
• stärkt die Bauchmuskeln
• regt die Verdauung an

Energetisch:

• erdet und entspannt
• harmonisiert die Energien

Der Hund

– Adho Mukha Svanasana –

Wirkung:

Körperlich:

• fordert die ganze Kraft, während der ganze Körper gestreckt wird
• stärkt Arme, Handgelenke, Achillessehne und den unteren Rücken
• streckt die Schulterblätter
• gut gegen Rückenschmerzen
• wirkt Verspannungen und Kopfschmerzen entgegen, da die Wirbelsäule und Nacken gedehnt wird
• verbessert Blutzirkulation

Energetisch:

• das Nervensystem wird stimuliert
• der Atem wird vertieft

Der Drehsitz

– Ardha Matsyendrasana –

Wirkungen:

Körperlich:

• durch die Drehung des Körpers wird die Wirbelsäule seitlich flexibel
• das Nervensystem wird gestärkt
• die Rückenmuskeln werden massiert
• gut gegen nervöse Leiden
• die Massage, welche die Bauchorgane erfahren, führt Gifte ab, die beim Verdauen entstehen

Energetisch:

• eine der energetisch wichtigsten Übungen
• aktiviert das Sonnengeflecht, öffnet die Sushumna (feinstoffliche Wirbelsäule).

Geistig:

• wirkt stressabbauend, nervenstärkend, beruhigend und harmonisierend
• gibt die Kraft, im inneren Gleichgewicht zu bleiben, auch wenn äußere Umstände sich ändern
• die innere Würde zu behalten, auch wenn man sich auf äußere Umstände anpasst
• seinen Idealen treu zu bleiben