Die Wechselatmung

– Kapalabhati –

Wirkungen:

Körperlich:

• Erhöhung der Lungenkapazität
• Reinigung der Atemwege
• die Lunge arbeitet nach und nach effizienter
• die Herz-Kreislauf-Tätigkeit wird verbessert und der Stoffwechsel wird angekurbelt
• Zwerchfell sowie Atemmuskulatur werden gestärkt

Energetisch:

• die Chakren (Energiezentren im Körper) werden aktiviert
• verspüren eines dauerhaft energetisch geladenen Gefühls

Geistig:

• die regelmäßige Anwendung erhöht das geistige Bewusstsein
• der Geist wird klarer und fokussierter
• auflösen von Stimmungsschwankungen

Die Standwaage

Beschreibung der Figur.

Die Kobra

– Bhujangasana –

Wirkungen:

Körperlich:

• die Rückenmuskeln werden massiert und gestärkt
• der Druck, der auf den Bauch ausgeübt wird, wirkt gegen Verstopfung
• gut gegen die verschiedenen Krankheiten der weiblichen Geschlechtsorgane

Energetisch:

• die Übung aktiviert und energetisiert
• Energie fließt sowohl vorne als auch in der Wirbelsäule hoch

Geistig:

• die Übung öffnet und befreit
• gibt Mut zu hohen Idealen
• befreit von Furcht und gibt neues Selbstbewusstsein

Das Brett

– Purvotthasana –

Wirkungen:

Körperlich:

• Stärkung der Arme, Beine und des unteren Rückens
• Verspannungen im unteren Rücken werden durch diese Stellung wirkungsvoll aufgelöst

Energetisch:

• öffnet das Energiefeld an der Vorderseite des Körpers

Geistig:

• entwickelt Entschlusskraft, Willenskraft
• hilft sich zu lösen von alten Gewohnheiten

Der Bogen

– Dhanurasana –

Wirkungen:

Körperlich:

• gut für die ganze Wirbelsäule, angefangen von den Halswirbeln, über die Brust-, Lenden- bis zu den Sakralwirbeln
• die Übung kombiniert die Wirkungen der Kobra und der Heuschrecke
• die Rückenmuskeln werden gestärkt
• die Bauchorgane erhalten eine gute Massage
• hilft, Verstopfung zu beseitigen, Magenverstimmung, Rheuma und Magen-Darm-Krankheiten zu heilen
• reduziert Fett, regt die Verdauung an und löst Blutstauungen im Bauchbereich

Energetisch:

• aktiviert das Sonnengeflecht

Geistig:

• entwickelt Selbstvertrauen
• erhebt den Geist
• führt zu einem Gefühl der Erhabenheit

Der Adler

– Garudasanam –

Wirkungen:

Körperlich:

• für das Gleichgewicht
• entwickelt die Flexibilität im Hüftgelenk und in den Beinen
• gut für die Dehnung und Entspannung des Kreuzbereichs
• entwickelt die Flexibilität im Schulterbereich, dehnt und entspannt Schultern und Nacken

Energetisch:

• harmonisierend, stabilisierend

Geistig:

• hilft, Gleichgewicht und Losgelassenheit zu entwickeln
• man bekommt eine bessere Zentrierung in sich selbst
• man fühlt sich als Herr über sein eigenes Leben