The Tree
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The Dolphin
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The Eagle
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The Bow
The Bow
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The Cobra
The Cobra
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The horizontal stand
The horizontal stand
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The cross fit
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The mutual breathing
The mutual breathing
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The Child
The Child
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The half boat
The half boat
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The Table
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The back relaxation position
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The Locust
The Locust
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The Headstand
The Headstand
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The Crow
The Crow
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The Plow
The Plow
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The Scorpion
The Scorpion
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The Wheel
The Wheel
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The rotating fit
The rotating fit
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The Dog
The Dog
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The Cat
The Cat
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The Board
The Board
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The Child lying
The Child lying
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Die Kindstellung liegend
Die Kindstellung liegend
- Garbhasana -
Wirkung:
Körperlich:
gut für die ganze Wirbelsäule, angefangen von den Halswirbeln, über die Brust-, Lenden- bis zu den
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Das Brett
Das Brett
- Purvotthasana -
Wirkungen:
Körperlich:
Stärkung der Arme, Beine und des unteren Rückens
Verspannungen im unteren Rücken werden durch diese Stellung wi
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Die Katze
Die Katze
- Marjaryasana -
Wirkung:
Körperlich:
bringt Dehnung und Flexibilität in den Rücken
gibt Kraft in Wirbelsäule und Nacken und ist gut gegen Verspann
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Der Hund
Der Hund
- Adho Mukha Svanasana -
Wirkung:
Körperlich:
fordert die ganze Kraft, während der ganze Körper gestreckt wird
stärkt Arme, Handgelenke, Achillesseh
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Der Drehsitz
Der Drehsitz
- Ardha Matsyendrasana -
Wirkungen:
Körperlich:
durch die Drehung des Körpers wird die Wirbelsäule seitlich flexibel
das Nervensystem wird gest
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Der Skorpion
Der Skorpion
- Vrischikasana -
Wirkungen:
Körperlich:
stärkt den Rücken
dehnt den Bauch, die Hüften und die Oberschenkel
dehnt das Kreuz maximal durch
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Das Rad
Das Rad
- Chakrasana -
Wirkungen:
Körperlich:
Maximale Dehnung von Oberschenkel, Bauch, Brust und Schultern
je nach Variation werden verschiedene Aspekte de
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Der Pflug
Der Pflug
- Halasana -
Wirkungen:
Körperlich:
dehnt Rücken und Halswirbelsäule und hilft, Flexibilität zu bekommen und zu halten
dehnt die Beinmuskeln
di
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Die Krähe
Die Krähe
- Kakasana –
Wirkungen:
Körperlich:
stärkt die Armmuskeln, das Gleichgewicht und die Koordination
hilft, die Nerven gesund zu halten und beugt so
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Der Kopfstand
Der Kopfstand
- Shirsasana -
Wirkungen:
Körperlich:
die Halsschlagader erhält wesentlich mehr Blut
das Gehirn, die Wirbelsäule und der Sympathikus werden mi
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Die Heuschrecke
Die Heuschrecke
- Salabhasana -
Wirkungen:
Körperlich:
der Druck auf den Bauch wird verstärkt und dadurch die Funktion des Darmes reguliert und gestärkt
d
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Die Rückenentspannung
Die Rückenentspanung
- Shavasana -
Wirkungen:
Körperlich:
Streßhormone werden abgebaut
Glückshormone (Endomorphine) ausgeschüttet, die Produktion bestimm
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Der Tisch
Der Tisch
- Ardha Purvottanasana -
Wirkungen:
Körperlich:
stärkt die Arme, Beine und den unteren Rücken
Verspannungen im unteren Rücken werden gelindert und
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Halbes Boot
Halbes Boot
- Paripurna Navasana -
Wirkungen:
kräftigt die Rückenmuskulatur
stärkt die Wirbelsäule
erweitert Brustkorb und Halsbereich
streckt die Obers
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Die Kindstellung
Die Kindstellung
- Garbhasana -
Wirkung:
Körperlich:
gut für die ganze Wirbelsäule, angefangen von den Halswirbeln, über die Brust-, Lenden- bis zu den Sakralwi
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Die Wechselatmung
Die Wechselatmung
- Kapalabhati –
Wirkungen:
Körperlich:
Erhöhung der Lungenkapazität
Reinigung der Atemwege
die Lunge arbeitet nach und nach effizienter
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Die Kobra
Die Kobra
- Bhujangasana –
Wirkungen:
Körperlich:
die Rückenmuskeln werden massiert und gestärkt
der Druck, der auf den Bauch ausgeübt wird, wirkt gegen Verstopfu
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Das Brett
Das Brett
- Purvotthasana -
Wirkungen:
Körperlich:
Stärkung der Arme, Beine und des unteren Rückens
Verspannungen im unteren Rücken werden durch diese Stellung wi
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Der Bogen
Der Bogen
- Dhanurasana -
Wirkungen:
Körperlich:
gut für die ganze Wirbelsäule, angefangen von den Halswirbeln, über die Brust-, Lenden- bis zu den Sakralwirbel
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Der Adler
Der Adler
- Garudasanam –
Wirkungen:
Körperlich:
für das Gleichgewicht
entwickelt die Flexibilität im Hüftgelenk und in den Beinen
gut für die Dehnung und
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Der Fersensitz
Der Fersensitz
- Vajrasana –
Wirkung:
schafft perfekte Bedingungen für das Ausführen von Pranayama (Atmung) während der Meditation, da der Rücken dabei besonders g
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Der Delphin
Der Delphin
- Shirshasana -
Wirkungen:
Körperlich:
stärkt den gesamten Oberkörper
kräftigt auch die Bauch- und Rückenmuskulatur
formt die Arme
öffnet
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Der Baum
Der Baum
- Vrikshasana -
Wirkungen:
Körperlich:
stabilisiert den Gleichgewichtssinn
stärkt die körperliche und geistige Festigkeit.
Energetisch:
ha
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